Domowe ćwiczenia na lordozę

Ćwiczenia na hiperlordozę

Lordoza jest fizjologiczną krzywizną kręgosłupa o parabolicznym kształcie, znajdującą się w płaszczyźnie strzałkowej, czyli w kierunku przedniotylnym, na odcinku szyjnym i lędźwiowym. Łuk, przypominający kształtem literę "C", nadaje kręgosłupowi charakterystycznego przestrzennego profilu, ale także pełni wiele ważnych funkcji motorycznych i amortyzacyjnych dla układu ruchu. Ze względu na nieprawidłowy tryb życia oraz inne uwarunkowania, w tym genetyczne, środowiskowe i zdrowotne, które wpływają na głębokość i stabilność lordozy, może dojść do odkształceń kręgów w jej obrębie i zaburzenia ich biomechaniki. Jedną z patologii łuku, nad którą można pracować samodzielnie w domu, jest hiperlordoza, czyli nadmiernie głęboka lordoza. Ćwiczenia korekcyjne, wykonywane regularnie, pozwolą Ci przede wszystkim zatrzymać postęp wady i złagodzić nieprzyjemne dolegliwości związane z jej obecnością, takie jak bóle w dole pleców czy bóle głowy.

W zestawie domowych ćwiczeń zarówno dla Twojego dziecka, jak i dla Ciebie nie może zabraknąć tzw. kołyski. Połóż się na plecach, kolana przyciągnij do brzucha i obejmij je rękoma. Głowę przyciągnij do klatki piersiowej. Ruch polega na bujaniu się w przód i tył. Skuteczny jest też zwis tyłem i przyciąganie kolan do brzucha. Ćwiczenie możesz wykonać np. na drążku zainstalowanym w futrynie drzwi. Na hiperlordozę warto też wykonać leżenie przodem ze zwiniętym w rulon ręcznikiem, umieszczonym w okolicy pępka, i unoszeniem tułowia z rękami w pozycji tzw. skrzydełek. Nogi utrzymaj proste i złączone, a wzrok skieruj w podłogę. Możesz też zostać w tej pozycji i wyciągnąć ręce przed siebie. W jednej dłoni umieść półlitrową butelkę wody. Ćwiczenie polega na uniesieniu tułowia nad dywan lub matę, przekazaniu butelki do drugiej ręki nad pośladkami i powrocie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spłyconą lordozę

Celem gimnastyki korekcyjnej na spłyconą lordozę szyjną lub lędźwiową jest wzmocnienie dolnego odcinka pleców i pośladków, lub też okolicy międzyłopatkowej i karku. W domowym programie ćwiczeń możesz uwzględnić np. tzw. koci grzbiet. Przejdź do klęku podpartego i wykonaj wygięcie pleców w górę, a głowę schowaj w ramiona, po czym wygnij grzbiet w przeciwną stronę z głową w skłonie do tyłu. Możesz też położyć się na brzuchu i wyciągnąć przed siebie ręce. Nogi trzymaj proste. Istotą ćwiczenia jest jednoczesne unoszenie rąk i nóg nad podłogę. Dla zwiększenia stopnia trudności ruchu weź do rąk litrową butelkę, a pomiędzy kostkami umieść piłkę.

Na spłyconą lordozę lędźwiową wykonuj tzw. mostek. W tym celu połóż się tyłem, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unoś i opuszczaj biodra. Możesz podnieść poziom zaangażowania układu ruchu, pod stopami umieszczając napełniony termofor lub piłkę. W rehabilitacji lordozy uwzględnij też aktywność ogólnokondycyjną. Korzystny wpływ na kręgosłup ma m.in. pływanie.