Jak schudnąć do lata i sprawić, żeby efekt nie przeminął wraz z końcem wakacji?

Czym można schudnąć szybko i z trwałym efektem?

Szczupła i zdrowa sylwetka to marzenie niejednej osoby. Wymaga to jednak systematycznej pracy. Pomimo tego wiele z nas daje się z łatwością nabrać na chwyty, które stosuje wielu sprzedawców cudownych specyfików i planów dietetycznych - ''schudnięcie, ot tak''. To, jak szybko osiągniemy pożądany efekt, zależy od naszej masy wyjściowej. Ktoś, kto ma do zrzucenia 4 kg, osiągnie to zdecydowanie szybciej niż osoba, która chce się pozbyć tych kilogramów 40. Bardzo szybkie schudnięcie może odbić się negatywnie na funkcjonowaniu naszego organizmu i przynieść schorzenia, z którymi będziemy musieli zmagać się w przyszłości. Do tego zazwyczaj nie daje trwałego efektu i po jakimś czasie nadprogramowe kilogramy wracają jak bumerang, a przecież nie o to chodzi! Dla każdego, kto zastanawia się jak schudnąć dieta dostosowana do jego potrzeb oraz zmiana nawyków żywieniowych - powinny być jasną odpowiedzią. Trwały efekt odchudzania nie uzyskuje się z dnia na dzień.

Dieta, która pozwoli zrzucić zbędne kilogramy

Wbrew pozorom do rozpoczęcia sezonu letniego jest jeszcze trochę czasu. To, co możemy zrobić to przyjrzeć się naszemu dotychczasowemu sposobowi odżywiania się i zmienić go tu i teraz. Dieta pomagająca pozbyć się zbędnych kilogramów powinna mieć zapotrzebowanie kaloryczne niższe o ok. 500 kcal niż to, które mieliśmy dotychczas. Spożywajmy posiłki regularnie najlepiej 4-5 w ciągu dnia. Małe porcje, ale za to pełnowartościowe. Co powinno znaleźć się na naszym talerzu? Przede wszystkim warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i wędliny, kasze, ryż, warzywa strączkowe. Sól, słone przekąski i produkty bogate w cukier prosty powinny pójść w odstawkę. Nie zapomnijmy także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie wody małymi porcjami w ciągu całego dnia nie tylko oczyszcza ciało z toksyn, świetnie oszukuje głód, ale również daje jasny sygnał naszemu organizmowi, że nie musi jej już magazynować. Pierwsze efekty odchudzania są bowiem widoczne wtedy, gdy zaczynamy pić regularnie wodę - wówczas znikają obrzęki, które niepotrzebnie nas ''pogrubiają''. Dobrym rozwiązaniem może być także przejście na dietę pudełkową, przygotowaną pod okiem doświadczonego dietetyka.

Wrzuć na... ruch

Wiesz już jak schudnąć, dieta to jednak tylko połowa sukcesu. Bardzo ważna jest także aktywność fizyczna, na którą możemy poświęcić każdą wolną chwilę. Bez tego samo ograniczanie ilości spożywanych kalorii, zmiana nawyków żywieniowych i spożywanych dotychczas produktów na niewiele się zda. Ćwiczyć możemy samodzielnie w domu lub zapisać się na odpowiednie dobrane do naszych potrzeb zajęcia. Każda porcja ruchu to krok w stronę wymarzonej sylwetki. Specjaliści zalecają, by poświęcić na ruch przynajmniej 30 minut dziennie, codziennie. To mogą być, chociażby długie spacery czy zamiana windy na schody.