Zdrowe bieganie latem - jak się ubrać na jogging w trakcie upałów?

Odzież do biegania latem - ogólne wytyczne

Strój, który ma nam posłużyć do biegania w takcie upałów, musi być przemyślany pod każdym względem. Liczy się materiał, krój, a nawet kolor. Przeanalizujmy wszystkie te zagadnienia po kolei:

• materiał: musi on zapewniać optymalną wentylację i skuteczne odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. Dzięki temu nawet gdy się spocimy (a to jest nieuchronne), nie będziemy narażeni na przewianie i na otarcia spowodowane kontaktem materiału z wilgotną skórą pokrytą mikrokryształkami soli z potu. Preferowane są tkaniny techniczne, np. poliester;
• krój: odzież do biegania latem nie powinna być zbyt ciasna - może to prowadzić do obrzęków i do mechanicznych uszkodzeń skóry. Zbyt luźne ubranie to także kiepski wybór - zwiększy opór powietrza, przez co zmęczymy się jeszcze bardziej, a dodatkowo powiewające luźno ciuchy nie odprowadzą potu. Wygodnych krojów szukaj tutaj: https://attiq.net/16-spodnie-i-spodenki;
• kolor: latem zdecydowanie stawiaj na jasne odcienie, odbijające promieniowanie słoneczne. Dobrym tropem są także ciuchy z filtrem UV, chroniące skórę przed nadmiarem szkodliwego promieniowania.

Spodenki do biegania latem - jak wybrać?

Przy wysokich temperaturach stawiamy na minimalizm - wystarczy koszulka lub bezrękawnik oraz krótkie spodenki. Jednak samo określenie elementów garderoby nie wystarczy - trzeba jeszcze wybrać takie ubrania, które uczynią trening przyjemnym i zdrowym.

Kwestię materiału już omówiliśmy - stawiajmy na tekstylia przepuszczające powietrze i niedopuszczające do zawilgocenia skóry, a przy tym lekkie - im mniejszy ciężar niesiemy na sobie, tym łatwiej będzie się nam biegło. Kwestią indywidualną jest natomiast długość i krój spodenek biegowych - jedni preferują króciutkie i luźne szorty, drudzy lepiej czują się jednak w spodniach do połowy uda o strukturze getrów. Kobiety mogą nawet wybrać pomysłowe i stylowe spódniczki biegowe - różne opcje znajdziesz tutaj: https://attiq.net/51-spodnie-spodenki-spodniczki. Rozważ spodenki biegowe z wszytymi majtkami, które eliminują potrzebę zakładania bielizny, ale oczywiście wymagają prania po każdym treningu.

Koszulka do biegania latem - jak wybrać?

Równie starannego przemyślenia wymaga wybór góry stroju na letni jogging. Przede wszystkim zastanów się, czy wolisz klasyczną koszulkę z krótkimi rękawkami, czy raczej bezrękawnik. Ta pierwsza zasłoni ramiona przed promieniowaniem słonecznym, ten drugi zapewni maksimum przewiewu. Alternatywą dla kobiet jest też założenie samego topu biegowego, a dla mężczyzn - całkowita rezygnacja z górnej części stroju. Uważaj jednak, ponieważ nie w każdym miejscu taki niekompletny strój będzie mile widziany. Raczej nie nadaje się on do biegania po publicznym parku czy po mieście. Jeśli interesują Cię bezrękawniki, przejrzyj funkcjonalne modele tutaj: https://attiq.net/198-bezrekawniki-do-biegania.

Reszta wytycznych pozostaje taka sama, jak przy spodenkach: przewiewny materiał odprowadzający wilgoć, krój zapewniający swobodę ruchów. Ciekawym rozwiązaniem są siatkowe wstawki wszyte w miejscach najbardziej podatnych na pocenie. Jeżeli natomiast lubisz biegać wieczorami albo Twoja ulubiona trasa nie jest wyraźnie oddzielona od jezdni, koniecznie wybierz koszulkę lub bezrękawnik z odblaskowymi wstawkami. Przydatna jest także kieszonka na drobiazgi (klucze, telefon) albo pas biegowy pełniący tę samą funkcję.