Jak codzienne nawyki kształtują Twoją postawę i samopoczucie

Co wpływa na naszą postawę

Postawa ciała to złożony system, na który oddziałuje wiele czynników. Zarówno te wrodzone, jak i nabyte w ciągu życia, kształtują to, w jaki sposób nasze ciało układa się w przestrzeni. Rozwój technologiczny i zmiana trybu życia na bardziej siedzący to jedne z głównych przyczyn narastających problemów z postawą.

Najczęstsze wyzwania dla prawidłowej sylwetki

Nieprawidłowości w postawie mogą dotyczyć różnych części ciała, od kręgosłupa, przez klatkę piersiową, aż po kończyny dolne. Do często obserwowanych zmian należą:

• Pogłębiona lordoza, czyli nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu w odcinku lędźwiowym, objawiające się wklęsłymi plecami i wypiętym brzuchem. Inną zmianą jest pogłębienie kifozy piersiowej, potocznie nazywane "okrągłymi plecami".
• Klatka piersiowa lejkowata (zapadnięcie mostka) czy kurza (wypchnięcie mostka do przodu).
• Nieprawidłowości kończyn dolnych i stóp. Należą do nich między innymi kolana koślawe (ustawienie w kształcie litery "X") lub szpotawe (w kształcie litery "O") oraz płaskostopie.

Przyczyny powstawania wad postawy

Za większość nabytych wad postawy odpowiada nasz styl życia. Główne czynniki ryzyka to:

• Brak aktywności fizycznej.Niedostateczna ilość ruchu osłabia mięśnie, które przestają stanowić odpowiednie wsparcie dla szkieletu.
• Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, bez podparcia dla odcinka lędźwiowego, znacząco obciąża kręgosłup. W pozycji siedzącej siły oddziałujące na kręgosłup mogą być nawet o 40% większe niż w pozycji stojącej.
• Regularne noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu może prowadzić do nierównomiernego napięcia mięśni i skrzywienia kręgosłupa.

Rola ergonomii w codziennym życiu

Ergonomia to nauka zajmująca się dostosowaniem środowiska pracy do możliwości psychofizycznych człowieka. Ma ona ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia, zwłaszcza w przypadku pracy biurowej. Nieergonomiczne stanowisko pracy może prowadzić do bólów pleców, szyi, a nawet do zespołu cieśni nadgarstka.

Jak zadbać o ergonomię w pracy przy biurku?

• Krzesło: powinno być dostosowane do wzrostu, tak aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni, a stopy płasko spoczywały na podłodze. Oparcie musi wspierać naturalne krzywizny kręgosłupa.
• Biurko: jego wysokość powinna umożliwiać swobodną pracę bez nadmiernego pochylania się czy unoszenia ramion.
• Monitor: powinien być ustawiony na wprost, na wysokości wzroku, w odległości około 40-75 cm od oczu.
• Regularne przerwy: nawet kilkuminutowe przerwy na krótki spacer czy rozciąganie mogą znacząco poprawić kondycję kręgosłupa.

Polecane formy aktywności fizycznej

• Pływanie, które doskonale odciąża stawy i kręgosłup, angażując jednocześnie do pracy mięśnie całego ciała. Szczególnie korzystny jest styl grzbietowy.
• Joga i pilates. Te formy ćwiczeń koncentrują się na wzmacnianiu mięśni głębokich, rozciąganiu i poprawie świadomości własnego ciała.
• Spacery i nordic walking. Regularne chodzenie wzmacnia mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców. Użycie kijków dodatkowo angażuje górne partie ciała.

Świadomość wpływu codziennych nawyków na nasze ciało to pierwszy krok do wprowadzenia pozytywnych zmian. Regularna aktywność fizyczna i dbałość o ergonomię w miejscu pracy mogą znacząco przyczynić się do poprawy samopoczucia i utrzymania sprawności na długie lata.

Więcej informacji na stronie Ortopeda Nowa Huta