Lęk przed porodem? Poznaj sprawdzone sposoby na oswojenie stresu

Zrozum swój lęk, zamiast z nim walczyć

Pierwszym krokiem do obniżenia napięcia jest akceptacja. Strach przed porodem nie oznacza słabości ani braku gotowości na dziecko. To reakcja psychiki na ważne, intensywne wydarzenie. Zamiast wypierać lęk, warto się mu przyjrzeć. Zastanów się więc, czego dokładnie się boisz. Przeraża Cię ból, utrata kontroli, komplikacje, czy może ocenianie przez personel? Nazwanie obaw często sprawia, że stają się one mniej przytłaczające. Pomaga też rozmowa - ze swoją położną, partnerem lub kobietami, które potrafią mówić o porodzie bez straszenia. Spróbuj porozmawiać z mamą, siostrą lub kuzynką. Ogromną rolę odgrywa tu także edukacja. Rzetelna wiedza zmniejsza ilość "czarnych scenariuszy" tworzonych przez wyobraźnię. Na stronie https://asystentciazy.pl/ możesz pobrać aplikację, w której dostępna jest baza wiedzy i artykułów eksperckich, które pomagają zrozumieć, jak naprawdę wygląda poród i jakie masz możliwości.

Czy warto sięgnąć po proste techniki relaksacyjne?

Zdecydowanie tak! Jest to jeden z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu stresu. Co ważne, są one całkowicie bezpieczne oraz mogą okazać się bardzo pomocne nie tylko przy niwelowaniu stresu, ale także podczas porodu czyniąc go szybszym i mniej bolesnym. Głęboki, spokojny oddech wysyła do mózgu sygnał, że jesteś bezpieczna. Zastanawiasz się jednak, jak powinno wyglądać prawidłowe oddychanie przeponą? Powietrze wdychamy nosem, ale wypuszczamy nosem. Powinno się to odbywać powoli i miarowo. Bardzo ważne jest to, aby wydech ustami był dłuższy niż wdech nawet o dwa razy. Pamiętaj, że podczas oddychania przepona powinna unosić się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa.

Mentalne przygotowanie do porodu

Wizualizacja to również doskonała metoda na rozładowanie stresu, często wykorzystywana w psychologii i sporcie, a podczas porodu sprawdza się wyjątkowo dobrze. Polega ona na wyobrażeniu sobie porodu jako procesu, który ma swój rytm i cel. Możesz widzieć siebie spokojną, oddychającą i współpracującą z ciałem. Możesz wyobrażać sobie siebie w sytuacji, która wzbudza pozytywne skojarzenia. Spróbuj zwizualizować sobie Wasze ulubione miejsce, film lub czynność. Pomóc może także wyobrażanie sobie momentu tulenia dziecka do siebie, to pomaga zbudować więź z maluszkiem i ukoić nerwy.