Praca Czechowice-Dziedzice Praca Czechowice-Dziedzice

czecho.pl - medium nr 1 w Czechowicach-Dziedzicach

Wiadomości

  • 26 sierpnia 2019
  • wyświetleń: 590

Elektrolity - dlaczego ich potrzebujesz?

Materiał partnera:

Elektrolity to słowo, które przykuwa naszą uwagę, gdy uprawiamy sport albo kiedy chorujemy. Wówczas słyszymy od lekarza, bliskich i ekspertów "uzupełnij elektrolity!". Na co dzień lekceważymy ich poziom, bowiem zdrowy organizm powinien mieć je w normie. Jednak skąd ta pewność? Czym tak właściwie są elektrolity? Kiedy warto uzupełnić niedobory i po jakie produkty należy sięgnąć? Rozwiewamy wątpliwości!

Elektrolity - dlaczego ich potrzebujesz?


Elektrolity - co to takiego?



Elektrolity niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jony soli, takie jak sód, potas, wapń i magnez. Nazywane są mocnymi elektrolitami, czyli takimi, które całkowicie rozpuszczają się w płynach. Do organizmu dostarczane są wraz z płynami i pożywieniem - m.in. w wodzie, soli, warzywach, orzechach, nabiale, rybach czy pieczywie.

Od poziomu elektrolitów zależy gospodarka wodna, ponieważ przyciągają one cząsteczki wody i rozprowadzają ją po całym ciele. Umożliwiają również przewodzenie impulsów nerwowych, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego. Mają istotną rolę w rozwoju i pracy mięśni (w tym także mięśnia sercowego).

Niedobory elektrolitów mogą być spowodowane przez intensywny wysiłek fizyczny, silne pocenie się (np. w upały), biegunki i wymioty, zbyt małe picie płynów, ostrą dietę, wysoką gorączkę, zażywanie leków moczopędnych i przeczyszczających. Skutki bywają różne - np. drżenie i kurcze mięśni, biegunki, zaparcia, obrzęki, senność, rozdrażnienia. Niekiedy zdarzają się poważniejsze objawy, takie jak omdlenia, arytmia, paraliż.

Jak sprawdzić poziom elektrolitów?



Najłatwiej jest zbadać poziom elektrolitów wykonując w laboratorium badanie oznaczające poziom poszczególnych elektrolitów. Polega ono na oddaniu krwi z żyły, która zostaje poddana ocenie ilości elektrolitów w osoczu. Takie badanie nazywa się jonogramem. Krew pobierana jest od pacjenta na czczo, po upływie minimum 12 godzin od ostatniego posiłku. Wskazaniami do wykonania badania są takie sytuacje jak:

  • zmienne wyniki pomiaru ciśnienia krwi;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • obrzęki kończyn dolnych;
  • osłabienie;
  • zawroty głowy i zaburzenia równowagi;
  • skurcze mięśni;
  • zaburzenia snu;
  • bóle mięśni;
  • silne biegunki;
  • wymioty.


Normy elektrolitów



Stężenie elektrolitów, aby mogło zostać uznane za prawidłowe, powinno znajdować się w przedziałach:

  • sód: 135-145mmol/l;
  • wapń: 2,25-2,75 mmol/l;
  • potas: 3,5-5,5 mmol/l;
  • magnez: 0,65-1,2mmol/l.
  • Za co odpowiadają elektrolity?


Elektrolity są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiadają za rozprowadzanie wody po ciele, a przy tym wspomagają wydajne funkcjonowanie układu krwionośnego i oddechowego. Uzupełnianie elektrolitów korzystnie oddziałuje na retencję wody w organizmie, co sprzyja procesom utrzymania prawidłowej masy ciała, prawidłowemu działaniu układu mięśniowego, pokarmowego oraz nerwowego. Każdy, bez względu na wiek, powinien zadbać o prawidłowy poziom tych pierwiastków, ponieważ pełnią wiele istotnych funkcji - odpowiadają za stan mięśni, kości, ścięgien, stawów, pracę mózgu, serca i innych narządów. Nawadnianie organizmu sprzyja jego detoksykacji, a przy tym pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową.

Jak uzupełnić niedobory elektrolitów?



W wyniku wysokich temperatur, tempa życia, wysiłku fizycznego czy chorób może dojść do zaburzeń w poziomie elektrolitów. Kiedy masz ich niedobory, powinieneś zdecydować się na następujące kroki, które pomogą Ci je uzupełnić. To między innymi:

  • picie wysokomineralizowanej wody;
  • spożywanie pomidorów (np. soku);
  • komponowanie posiłków z pokarmów bogatych w potas, wapń i magnez;
  • picie napojów izotonicznych, obfitujących w elektrolity (najlepiej wybrać te bez dodatku cukru!);
  • uzupełnianie minerałów tabletkami lub proszkami do rozpuszczania, dostępnymi w aptece.


Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: Jak uzupełniać elektrolity?

Podsumowując, elektrolity to niezwykle ważne i cenne dla organizmu mikroskładniki. Zatroszcz się o ich prawidłowy poziom, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli czujesz, że dzieje się coś złego z Twoim ciałem - wykonaj jonogram, który pozwoli zdiagnozować problem. Pij dużo wody, odżywiaj się zdrowo, a w razie konieczności sięgnij po elektrolity w postaci suplementu diety.