Elektrolity - dlaczego ich potrzebujesz?

Elektrolity - co to takiego?

Elektrolity niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jony soli, takie jak sód, potas, wapń i magnez. Nazywane są mocnymi elektrolitami, czyli takimi, które całkowicie rozpuszczają się w płynach. Do organizmu dostarczane są wraz z płynami i pożywieniem - m.in. w wodzie, soli, warzywach, orzechach, nabiale, rybach czy pieczywie.

Od poziomu elektrolitów zależy gospodarka wodna, ponieważ przyciągają one cząsteczki wody i rozprowadzają ją po całym ciele. Umożliwiają również przewodzenie impulsów nerwowych, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego. Mają istotną rolę w rozwoju i pracy mięśni (w tym także mięśnia sercowego).

Niedobory elektrolitów mogą być spowodowane przez intensywny wysiłek fizyczny, silne pocenie się (np. w upały), biegunki i wymioty, zbyt małe picie płynów, ostrą dietę, wysoką gorączkę, zażywanie leków moczopędnych i przeczyszczających. Skutki bywają różne - np. drżenie i kurcze mięśni, biegunki, zaparcia, obrzęki, senność, rozdrażnienia. Niekiedy zdarzają się poważniejsze objawy, takie jak omdlenia, arytmia, paraliż.

Jak sprawdzić poziom elektrolitów?

Najłatwiej jest zbadać poziom elektrolitów wykonując w laboratorium badanie oznaczające poziom poszczególnych elektrolitów. Polega ono na oddaniu krwi z żyły, która zostaje poddana ocenie ilości elektrolitów w osoczu. Takie badanie nazywa się jonogramem. Krew pobierana jest od pacjenta na czczo, po upływie minimum 12 godzin od ostatniego posiłku. Wskazaniami do wykonania badania są takie sytuacje jak:

• zmienne wyniki pomiaru ciśnienia krwi;
• zaburzenia rytmu serca;
• obrzęki kończyn dolnych;
• osłabienie;
• zawroty głowy i zaburzenia równowagi;
• skurcze mięśni;
• zaburzenia snu;
• bóle mięśni;
• silne biegunki;
• wymioty.

Normy elektrolitów

Stężenie elektrolitów, aby mogło zostać uznane za prawidłowe, powinno znajdować się w przedziałach:

• sód: 135-145mmol/l;
• wapń: 2,25-2,75 mmol/l;
• potas: 3,5-5,5 mmol/l;
• magnez: 0,65-1,2mmol/l.
• Za co odpowiadają elektrolity?

Elektrolity są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiadają za rozprowadzanie wody po ciele, a przy tym wspomagają wydajne funkcjonowanie układu krwionośnego i oddechowego. Uzupełnianie elektrolitów korzystnie oddziałuje na retencję wody w organizmie, co sprzyja procesom utrzymania prawidłowej masy ciała, prawidłowemu działaniu układu mięśniowego, pokarmowego oraz nerwowego. Każdy, bez względu na wiek, powinien zadbać o prawidłowy poziom tych pierwiastków, ponieważ pełnią wiele istotnych funkcji - odpowiadają za stan mięśni, kości, ścięgien, stawów, pracę mózgu, serca i innych narządów. Nawadnianie organizmu sprzyja jego detoksykacji, a przy tym pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową.

Jak uzupełnić niedobory elektrolitów?

W wyniku wysokich temperatur, tempa życia, wysiłku fizycznego czy chorób może dojść do zaburzeń w poziomie elektrolitów. Kiedy masz ich niedobory, powinieneś zdecydować się na następujące kroki, które pomogą Ci je uzupełnić. To między innymi:

• picie wysokomineralizowanej wody;
• spożywanie pomidorów (np. soku);
• komponowanie posiłków z pokarmów bogatych w potas, wapń i magnez;
• picie napojów izotonicznych, obfitujących w elektrolity (najlepiej wybrać te bez dodatku cukru!);
• uzupełnianie minerałów tabletkami lub proszkami do rozpuszczania, dostępnymi w aptece.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: Jak uzupełniać elektrolity?

Podsumowując, elektrolity to niezwykle ważne i cenne dla organizmu mikroskładniki. Zatroszcz się o ich prawidłowy poziom, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli czujesz, że dzieje się coś złego z Twoim ciałem - wykonaj jonogram, który pozwoli zdiagnozować problem. Pij dużo wody, odżywiaj się zdrowo, a w razie konieczności sięgnij po elektrolity w postaci suplementu diety.