Orbitreki - jak efektywnie ćwiczyć: Plan treningowy dla zaawansowanych

Najskuteczniejszy program treningowy

Za najskuteczniejszy program treningowy na orbitreku uznaje się trening interwałowy, opracowany w 2009 roku przez kanadyjskich lekarzy - Little oraz Gibala. Nie jest on jednak przewidziany dla każdego. Wymaga bowiem bardzo dobrej kondycji, która pozwoli na wykonywanie czasochłonnych ćwiczeń. Cały trening trwa od 20 do 30 minut, a stosunek czasu ćwiczeń do odpoczynku wynosi 1:1,25. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia odbywać 3 treningi. Każdy z nich to 60 sekund ćwiczenia przy maksymalnym wysiłki i 75 sekund odpoczynku. Dwa pierwsze treningi to 8 interwałów, dwa kolejne to 10 interwałów, natomiast kolejne to aż 12 interwałów.

Treningi dla osób średniozaawansowanych

Jeśli jesteś na poziomie średnio-zaawansowanym, a trening Little i Gibala jest dla Ciebie zbyt wymagający, wybierz zestaw przeznaczony dla osób średnio-zaawansowanych. W tym wypadku trening powinien odbywać minimum 2, a najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli zaczniesz od treningów 2 razy w tygodniu, a następnie zwiększ ich liczbę, gdy poprawisz swoją kondycję. Seria ćwiczeń powinna natomiast trwać od 10 do 20 minut. Stopniowo zwiększaj również obciążenie.

Dostępne na urządzeniu programy

Jeśli nie wiesz, jaki program wybrać, sprawdźcie dostępna na Twoim urządzeniu opcje. Nowoczesne orbitreki, dostępne na przykład na stronie Prosportowy.pl pozwalają bowiem na wybór różnego rodzaju treningów, również dla osób zaawansowanych. Należy do na ich m.in. program Fertlek, w którym trenować będziesz interwały. Zarówno odcinki czasowe, jak i obciążenie są w tym przypadku nierównomierne.

Niektórzy, wraz z nadejściem zimowych miesięcy, rezygnują z uprawiania sportu. Niesłusznie! Zima to dobry czas na aktywność fizyczną, pomyśl o zajęciach w domu. Jaki sprzęt przyda się do ćwiczeń w domu? Z całą pewnością warto wybrać właśnie orbitrek!