7 kroków do formy na lata

Jeśli chcesz budować formę na długie lata, zapomnij o drogach na skróty. Tak często lansowane "diety cud" i "rewelacyjne" plany treningowe które w 4 tygodnie zmienią bojler w kaloryfer to najczęściej bujda na resorach. Aby osiągnąć cel, jakim jest zdrowe i silne ciało na całe życie, musimy włożyć nieco pracy w to by osiągnąć wymarzone efekty. Poniższe 7 kroków to baza, która poprowadzi Cię w dobrym kierunk.

1. Rozpocznij trening siłowy

Trening siłowy to podstawa do zbudowania formy na całe życie. Ćwiczenia z obciążeniem nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także pomagają utrzymać zdrowe kości, stawy i więzadła. Zapobiegają rozwojowi osteoporozy, a także poprawiają koordynację i sprawność umysłową. Dzięki temu jesteśmy bardziej odporni na urazy, a nasze ciało staje się silniejsze i sprawniejsze. Trening siłowy powinien obejmować wszystkie główne grupy mięśniowe, a idealnie byłoby wykonywać go 2-3 razy w tygodniu. Warto przy tym wiedzieć, że niekoniecznie musimy trenować na siłowni - zbudowanie własnego, domowego miejsca na trening to coraz popularniejsza opcja dla osób chcących ćwiczyć w spokoju.

2. Zadbaj o kondycję

Aby poprawić wydolność organizmu warto dodać do swojego planu treningowego ćwiczenia kondycyjne. Mogą to być biegi, jazda na rowerze czy pływanie, ale też trening interwałowy wykonywany na siłowni lub w zaciszu swojego ciała. Trening kondycyjny pomaga w utrzymaniu zdrowego serca, płuc i układu krążenia. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń przyczynia się do spalania kalorii, co wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zaleca się, aby trening kondycyjny odbywał się przynajmniej 3 razy w tygodniu. W przypadku treningu interwałowego możemy go z powodzeniem łączyć z treningiem siłowym.

3. Zachowaj równowagę między aktywnością a odpoczynkiem

Nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do przeciążeń i kontuzji, dlatego równie ważny jak aktywność jest odpowiedni odpoczynek. Daj swojemu ciału czas na regenerację poprzez dostateczną ilość snu i dni wolne od treningów. To pozwoli uniknąć przeciążeń i zmniejszy ryzyko kontuzji. Możesz pomóc swojemu ciału poprzez suplementację - preparaty multiwitaminowe są jednymi z najtańszych, skutecznych środków poprawiających regenerację - lub też dzięki urządzeniom do masażu. Na rynku dostępnych jest wiele akcesoriów przyspieszających regenerację. Do najpopularniejszych należą pistolety do masażu, które skutecznie pomagają rozluźnić zmęczone mięśnie i wspomagają proces regeneracji naszego organizmu. Ich zakup nie zrujnuje też kieszeni - jak możesz się przekonać czytając ten poradnik zakupowy, już 300 złotych wystarczy na solidne urządzenie.

4. Zdrowo się odżywiaj

Kluczowym elementem do osiągnięcia formy na całe życie jest zdrowa dieta. Odpowiednie odżywianie dostarcza niezbędnych składników odżywczych oraz energii potrzebnej do aktywności fizycznej. Staraj się spożywać różnorodne produkty, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, chude białko oraz zdrowe tłuszcze. Unikaj żywności wysoko przetworzonej, produktów z dodanym cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym i innymi kalorycznymi dodatkami. Pamiętaj także o nawodnieniu organizmu, pijąc odpowiednią ilość wody każdego dnia.

5. Pracuj nad elastycznością i mobilnością

Elastyczność i mobilność są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia rozciągające oraz praktykowanie takich dyscyplin jak joga czy pilates pomogą Ci utrzymać mięśnie elastyczne, co zmniejsza ryzyko urazów. Ponadto, poprawa mobilności stawów przyczynia się do lepszego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego, a także może pomóc Ci pozbyć się bólu pleców, bioder czy karku, tak częstych u osób wykonujących pracę siedzącą.

6. Regularnie się badaj

Aby zachować zdrowie na długie lata kontroluj stan swojego organizmu. To szczególnie ważne u osób po 40 roku życia, lub też żyjących w stresie. Minimum w które powinniśmy celować to badanie krwi i moczu wraz z konsultacją lekarską. Wizyty kontrolne u lekarza pomagają wykryć ewentualne problemy zdrowotne we wczesnym stadium, co zwiększa szanse na skuteczne leczenie.

7. Zadbaj o motywację i konsekwencję

Osiągnięcie formy na całe życie wymaga czasu, wytrwałości i konsekwencji. O swoje zdrowie powinieneś dbać codziennie, a nie tylko od czasu do czasu. Utrzymasz motywację "świętując" swoje sukcesy, nawet te małe, oraz wyznaczając realistyczne cele. To pomoże Ci przybliżać się do realizacji Twojego celu, a gdy popatrzysz wstecz i zobaczysz jaką drogę przeszedłeś by znaleźć się w miejscu gdzie teraz jesteś - odczujesz prawdziwą satysfakcję.

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Osiągnięcie formy na całe życie to proces, który wymaga zaangażowania i pracy. Praca nad sobą i swoim ciałem da Ci jednak wiele satysfakcji. Droga, którą przejdziesz by osiągnąć ten cel pomoże Ci hartować swój charakter i poznawać lepiej swoje ciało i jego możliwości. Jeśli zdecydujesz się na treningi na siłowni, na pewno poznasz nowe osoby które mogą z biegiem czasu stać się Twoimi przyjaciółmi.

Jeśli nie trenowałeś nigdy siłowo, możesz chcieć na początku skorzystać z pomocy trenera personalnego. Inną opcją jest skorzystanie z obszernej bazy wiedzy treningowej jaką znajdziesz na stronach takich jak Fitnessowy.NET (fitness, trening siłowy, rekreacja), Treningowy.NET (trening siłowy, przygotowanie do zawodów) czy zachodnich portalach, takich jak Barbend.com czy Healthline.com.